1. 职场疲劳与倦怠
当你长期加班时，会因为休息不足从而导致身心疲惫。过度劳累不容忽视，它会对你的健康、幸福感和工作效率都产生很大的影响。
漫长的工作时间和繁重的工作量会导致压力和绝望感急剧上升。你可能会认为过度疲劳只是短期的，未来会减轻。然而，心理健康问题却是真实存在的。
工作倦怠的常见症状：
- 对工作量和同事产生愤世嫉俗和消极的想法
- 持续性抑郁症—睡眠、饮食和能量水平方面紊乱
- 极度疲惫
- 工作表现下降
2. 表现焦虑与自我怀疑
无论资历深浅或是从事何种工作，职场人都可能因绩效焦虑或遇到自我怀疑等常见问题困扰。
表现焦虑通常源于害怕失败，以及在开始任务之前对自身能力的怀疑。这些自我怀疑过度担忧的想法可能会导致结果适得其反，比如生产力下降以及职场人际关系紧张。
工作中表现焦虑的常见指标：
- 过于追求完美主义
- 处理琐事时心率加快
- 无法解释的恐慌
- 长期拖延
- 与他人进行消极和不公平的比较
克服表现焦虑，可以尝试设定切合实际的目标，专注在自我优势而非劣势上。
3. 职场歧视与有毒的工作环境
不对歧视和骚扰进行处罚的工作场所，会是一个不安的环境。
职场歧视和不公待遇的常见例子：
- 与令人讨厌的同事共事
- 遭受偏见
- 遭遇欺凌
- 在工作场所感到被孤立和排斥
每个人都理应受到公平对待，尽管存在差异，但在工作场所中大家应相互接纳包容。职场不良行为会对你的生产力、幸福感和心理健康都产生重大影响。
4. 从事一份没有成就感的工作
如果你在工作中寻求新的挑战，那么重复、单调的任务可能会让你感到厌倦。
如果不加以控制，停滞不前的职业生涯会影响你的心理健康，导致长期不满。它会让你感到困顿和不满足，几乎没有任何目标感或成就感。
工作不如意的常见表现
- 缺乏动力
- 感到无聊
- 感觉自己不被重视
- 感到停滞不前
改善职场心理健康的4种方法
关注心理健康至关重要，尤其是在应对工作压力时。以下4个转变思维的建议，能帮助你在工作中找到一条更加平衡、更积极的自我肯定之路，从而获得工作的满足感。
1. 写下你的心理挑战
应对心理健康挑战的最佳方法之一就是将你的想法和经历写在日记里。你可以用它来发现你的工作是如何影响你的心理健康的。
把你的感受或遇到的困难写下来可以起到宣泄作用，而且比起让它们仅仅停留在你的脑海里成为精神杂乱，这样做还能帮助你更好地评估实际情况。
每当你感到工作压力过大时，把你的感受写下来，以便找到合适的解决方法。
以下步骤将指导您完成全部过程：
- 找一个安静舒适的地方
- 关照一下自己最近的心情状态
- 找出具体问题以及面临的挑战
- 写下应对策略或“爱你老己”的方法
- 为自己设定目标
2. 注重进步，而非完美
关注工作进展而非结果，是解决职场心理健康问题的有效方法。正如Ralph Waldo Emerson说的：“重要的不是目的地，而是旅程。”
当你专注于工作进展时，你会因为发现自己在工作和生活中都取得了进步而感到满足。
以下是相关建议：
- 把每一项任务将其分解成若干个可实现的小步骤
- 试着换个角度思考，跳出固有的条条框框，给工作加点灵感
- 给每一个小进步点个赞，哪怕是很小的一步也值得庆祝
- 多留心自己的感受，对自己好一点
- 别凡事一个人硬扛，找身边的同事、朋友或家人聊聊，寻求支持
- 偶尔不顺心也没关系，把每一次碰壁都当成经验积累，不必太苛责自己
当你遇到困难或对某些事情感到迷茫时，请记住，寻求帮助并不可耻。有时候，即使只是与他人倾诉你的感受，也能让你如释重负。
3. 在工作之余寻找有意义的活动
结束一天漫长的工作后，为了重新焕发活力，不妨尝试一些与工作无关的活动！
与工作无关的活动有益身心，也是你在工作一天后值得期待的事情。
以下是一些推荐的活动：
- 跑步或长时间散步
- 阅读书籍或杂志
- 探索平时你感兴趣的领域
- 听音乐或看电影
- 学习一项新技能，例如演奏乐器或编程
3. 在工作之外寻找有意义的活动
结束漫长的一天后，不妨“断舍离”，做些与工作完全无关的事情来给自己充充电！
把时间留给个人生活不仅能舒缓身心，还能成为你每天下班后的一份美好期盼。
你可以利用业余时间尝试以下活动：
- 慢跑，或去户外散散步
- 读一本好书或杂志
- 开启一项你热爱的个人项目
- 听听音乐，看部电影
- 学习一项新技能，比如一门乐器或编程
4. 找一份有利于身心健康的工作
与其把时间浪费在自己不喜欢的工作或雇主身上，不如去追求一份自己更喜欢的工作。
如果居家办公能帮助你更好地平衡工作与生活，可以寻找那些为员工提供灵活工作安排的公司。如果你想多多学习，可以寻找一家能够为你提供团队支持和学习资源的公司。
当你工作时自得其乐，你会从生活中获得更大的成就感。如果你的同事在你遇到困难时伸出援手，那么你也会更容易应对压力，减少职业倦怠。
寻找重视心理健康的支持型雇主
千万不要为了工作而牺牲心理健康！实现职位的目标应该以身心愉悦为基础，如果你长时间心情沮丧，那么实现职业目标就毫无意义。
如果你总是感到工作压力巨大，或许应该重新评估一下你的职业目标，考虑换一份更符合你价值观以及你更感兴趣的工作。追求一份充实而有意义的职业道路，能带给你更多快乐和满足感。
雇主在这方面也扮演着重要角色，他们应该营造一种支持性的工作文化，重视员工的福祉，并强调保持健康的工作与生活平衡的重要性。
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